乳清蛋白粉
吃東西，更好的保健，比如吃乳清蛋白粉，可以鍛煉身體，鍛煉肌肉，加強訓練是很好的。
乳清蛋白，迅速被身體吸收，有助於肌肉在運動後吸收營養。
合理按摩
如果疼痛很長，則意味著酸不徹底，需要進一步按摩。在我們的肌肉組織中，有殘留的乳酸。使用外力去除酸，它可以更好地護理，按摩肌肉，促進酸排出。隨著肌肉的移動，慢慢擠壓和推動，效果會更好。
如果疼痛持續很長時間，說明酸沒有完全排出。
熱敷
想得到更全面的泰拳或搏擊技巧之帶氧運動，除提高心肺功能，並能鍛鍊身體、健美體態、舒緩情緒及增強個人自信心，請從速報名參加。
一般來說，經過72小時的鍛煉，你可以恢複得更好。如果你72小時內沒有恢複，你可以加熱。對於疼痛部位，用熱毛巾熱敷可以加速血液流動，帶走體內剩餘的乳酸和代謝產物，起到酸液排出的作用。
關於運動後的肌肉酸痛，說得太多了，希望能引起注意，科學、合理的排酸，能更好的保健，我們嘗試更多。
運動後肌肉酸痛是許多人的常見症狀。雖然這種情況不是大事，但如果處理不當，也會讓我們很不舒服。讓我們看看如何處理運動後的肌肉酸痛，如何快速恢複肌肉酸痛，肌肉酸痛能否繼續運動?希望能幫助你。
運動後肌肉酸痛怎麼辦
運動後肌肉酸痛怎麼辦
練習或比賽結束後不要立即停止。讓你的身體保持活躍，這樣血液就能循環，心髒就能更容易地適應。
運動後慢跑幾分鍾(身體應該完全放松，感覺輕松)，以減少關節僵硬。
試著躺在地上，把腳靠在牆上幾分鍾，這有助於減少腳疲勞。
如果您的手腳在運動後感到非常疼痛和疲倦，請嘗試用冷水清洗疼痛區域十分鍾。在炎熱的天氣鍛煉後，您還可以在冷水中沐浴，以減少血液酸度，減少疲勞。
如果肌肉酸痛不太嚴重，熱水浴將是一個更好的恢複方式。遊泳比運動後十分鍾好。在40攝氏度左右的水中浸泡一分鍾，然後在冷水中漂洗大約一分鍾，再少做兩次，最後用冷水漂洗。這種冷熱會讓你的血管更有效地輸送代謝物。
運動後記得多喝水，把代謝產物洗掉。如果你在運動時損失了一磅水，你需要在之後補充大約16盎司的水。
運動後一小時內喝運動飲料，或吃含碳水化合物和蛋白質的食物(如穀物和牛奶)。
大約十分鍾的按摩可以幫助你擺脫疲勞，並在運動後兩小時內開始工作。不要做得太多，否則會有加重疼痛的機會。
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